メタボリックシンドローム

年末から備える!正月太りを未然に防ぐ方法

こんにちは。
管理栄養士の北村絵梨子です。

「年が明けたら体重が増えてしまった…」
皆さんもそんな経験ありませんか?

実は、「年末年始太りについてのアンケート」(サニーヘルス調べ/インターネットリサーチ、全国の18歳以上の男女611名が回答)結果によると、2018年の年末年始で太ってしまったという人は約7割という調査報告も出ているのです。

年末年始はおせち料理などの美味しいものを食べる機会も多く、ついつい食べすぎてしまうことも。
ですが、あることに取り組むことで、年末年始の体重増加をなかったことに出来るのです。

私はこの方法を実践してから、年末年始に体重が大きく増えることがなくなりました。
もし、体重が増えてしまっても元に戻すことに成功しています。

一体何に取り組んだのか?
今からそれを書いていきます。

これを実践することで年末年始の体重のコントロールが出来、年明けに焦って無理な減量をしなくても良くなりますよ。

食事量を制限はしません

実は、ほんの些細な心がけなのです。

栄養指導などでいろんな方にお会いするのですが、年明けに会う方のほとんどが「正月に食べすぎて太ってしまった」と話されています。
忘年会や新年会などで食べたり飲んだりする機会も多いですし、家でゆっくり過ごしている方も多いので、体重が増えている方が多いようです。

では実際に私が取り組んでいることは何なのか?
ポイントは3つです。

基本は自分の体重を知ることから

1つ目は体重測定です。

体重を測定し、数値で現状把握をすることで、どんなときにどれくらい体重が増えるのかが目に見えてわかるようになります。
増えてしまっても、次の日の食事や活動量でカバーすることが出来るので、体重増加を防ぐことに繋がります。

体重が増えてしまっても、すぐに脂肪に変わるわけではありません。
2~3日かけて、もとに戻していきましょう。

「ベジファースト」、効果的です

2つ目は野菜から食べることです。

時間をかけて(5~10分と言われています)野菜から食べることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。

楽しむことも大事

3つ目は年末年始のイベントを楽しむことです。

年末年始だからこそ楽しめるイベントもたくさんあります。
大掃除、初詣に行く、バーゲンに行く、親戚の子供達と遊ぶなど、ぜひ体を動かしてみましょう。

たったこれだけで年末年始の体重増加を防ぐことに繋がります。
年始からの無理なダイエットをしなくても良くなりますよ。

新たな年を迎えるために

まずは1つからでも構わないので取り組んでみましょう。
無理なダイエットから卒業して、新年を迎えましょう。

ABOUT ME
北村 絵梨子
約5年間勤務した弁当給食施設を退職し、現在、フリーで活動中。 様々な活動に取り組んています。 【主な実績】 ・メタボの方への栄養指導(約700件) ・セミナー講師(特定保健指導や美容栄養に関して) ・弁当給食施設の栄養監修 ・美容栄養に関するコラムの監修 ・コールドプレスジュースの開発・栄養機能監修メンバーとして参加 ・関西コレクション経営のモデルスクールでの美容栄養学講師  など